Melakukannya Sendiri. Unduh PDF. 1. Tarik lengan mendekati dada. Langkah ini merupakan salah satu cara mudah menderakkan bahu sambil berdiri atau duduk. Setelah menegakkan tubuh, luruskan lengan kanan ke depan sejajar dengan lantai. Dekatkan lengan kanan ke dada sejajar dengan bahu. Siku kanan boleh ditekuk sedikit. 1. Pengenalan Air. Hal pertama yang harus dilakukan untuk belajar teknik renang adalah pengenalan air. Dalam teknik tersebut, akan dikenalkan bagaimana mengatur, mengapung, meluncur di air. a. Teknik pernapasan di air. Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan memasukkan kepala ke dalam air dengan teknik yang tepat. Meroda adalah gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap. Mulai dari melakukan satu kali gerakan meroda dan bisa ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan bila sudah terbiasa. Langkah Melakukan Gerakan Meroda: a. Gerak Langkah Kaki. Ada tujuh gerakan dasar dalam teknik gerak langkah kaki, adapun gerakan-gerakan lain yang ada dan banyak digunakan dalam senam aerobik merupakan gerakan-gerakan pengembangan dari teknik gerak langkah kaki marching, dari sekian banyak gerakan-gerakan yang digunakan dalam senam aerobik masing-masing teknik gerak langkah Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa menggunakan alat. Alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi. Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat gerak langkah kaki dan gerakan ayunan lengan. Teknik meroda membutuhkan kekuatan otot bahu, lengan, perut dan kaki. Melakukan gerakan ini secara rutin dapat membentuk otot bagian tersebut. Selain itu, gerakan ini juga bisa menguatkan tulang punggung, bahu, lengan, dan pergelangan tangan. 3. Melatih Koordinasi Gerak. .

gerak memutar lengan dapat dilakukan saat